7個日常瘦身減肥方法
2016-05-23

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一、早餐越吃越苗條

  想大吃大喝沒壓力,請以早餐為優先選擇,早餐吃得好,不但能讓你整天神采奕奕,還會越吃越瘦,根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果,有吃早餐的女性,無論吃什么,通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

  吃頓均勻又營養的早餐,有助于快速換醒身體的活力,提高大腦反應力與記憶力,且促進低落的新陳代謝運作量。

  倘若擔心太興奮吃過頭,則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。

  因為根據加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調查,女性用餐的伙伴很重要,作伴者若相同為女性,平均會攝取入670卡路里;若改為男性,則攝入卡路里將平均降至550卡左右,約為輕松就減少17%的熱量。

  二、睡足七小時消除小腹

  每天睡不到六小時,小心除了黑眼圈會找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時,體內新陳代謝會超緩,導致體內廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現水腫,使脂肪容易囤積于腰腹。

  美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數年調查發現,睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者,不但因較愿意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

  三、21天練習不復胖

  聰明減重有成外,還得學會減肥不復胖之道。

  現代人肥胖的原因,多來自于飲食習慣的不正確,因此必須重新修正這些不良飲食習慣,無論是增加每天膳食織維量,或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等,皆為有助減重的好方法。

  然而當你決定開始執行時,請一次挑2到3個習慣下手,并且進行21次(天)的練習,利用簡單重復與有意識的練習方式,達到重塑生活習慣的理想,且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外,身體健康度也將大大提升。

  四、隨身帶平底鞋助燃脂

  所有人都知道,養成固定又完整的運動習慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對于家庭、事業兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣并不難,只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

  其實,透過換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意愿,尤其能拉長進行走路運動的時間和距離,如此一來,就算沒有經常上健身房運動,依然能達到燃燒卡路里的效果。

  五、少看電視減119大卡

  俗話說:“萬事起頭難?!边@話套用在減肥者身上來說,*恰當不過,因為減肥時的饑餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過若只是晚上少看電視,這樣的輕松代價,是否相當地誘人呢?

  美國《內科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發表,減少平??措娨暤囊话霑r間,每天就能多消耗119卡熱量,且不再久坐于沙發上的行為,也能讓你的臀圍不再日益擴大。

  六、吃淀粉瘦身又聰明

  不吃淀粉向來是快速減重*有效的方案,但愛美網瘦身小編提醒,突然斷吃淀粉,不但將可能讓你變更胖,甚至使你開始變笨。

  這是因為,葡萄糖是大腦運用時,熱量提供的主要來源,而淀粉則是*快且*易轉換成葡萄糖的元素,故不吃淀粉時,大腦反應力將會變慢,導致注意力不集中、記憶力變差外,為求穩定血糖與人體活動力所需之能量,當你偶爾食用淀粉類食物時,你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果,所以建議可少吃,絕不可不吃。


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