男士減肥最快最有效方法
2019-07-26
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男士減肥*快*有效方法

  美國的減肥專家們研究發現,通常經過節食來達到減肥目的人,在2~3年或者更短的時間內,都會有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個區域,綠區是指5公斤以下的反彈,黃區是介于5~10公斤之間的反彈,超過10公斤的反彈則被劃為紅區。

  所以說,男士減肥也需要很大的毅力,除了均衡膳食,持之以恒的運動健身也是必不可少的,同時搭配使用輔瘦則會讓運動健身的效果成倍增加,更好的控制自己的體重。

  男士減肥 其次要找到正確的方法

  男士減肥方法一、營養均衡搭配

  男士減肥的標準營養均衡搭配是:淀粉,糖類食物占主食60%,脂肪類的食物占主食25%,蛋白質類的食物占15%,每餐以8分飽*理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,*好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽后,再吃其他食物,盡量不要吃肉類的食物。

  男士減肥方法二、改變工作習性

  很多上班族都反映,上班很忙,根本就沒辦法按時運動。其實運動都需要靠自覺,只要懂得利用空檔隨時隨地都可以運動。例如電腦開機時,起身動一動,走路去倒杯水,也算運動,或者在等電梯,等公車等地鐵也可以在原地踏步運動。只要身體保持經?;顒?,就能消耗熱量。建議男士不要每天開車上下班,有時走路去坐公車,或上下班時,爬樓梯到目的地,都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多余脂肪。

男士減肥方法三、正常生活作息

  經常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂,而且那些每天睡眠低于7小時的人更容易得肥胖癥。有研究指出,睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”,讓人過食導致肥胖。所以不要熬夜是重點,工作能早點做完,就要提前完成。非不得已,必須熬夜工作時,**要克制食量,不要一時心煩氣躁,猛吃垃圾食物,體重常會因此增加。

  男士減肥方法四、養成運動習慣

  工作至上的男士們,別再讓工作啃蝕你的健康,尤其是結婚的男人,經常因家庭和工作的雙重壓力,放棄原本*愛的休閑運動。這有妙法解決,現在很多學?;顒又行?,節假日開放出租,可以邀請好友家庭相約湊對運動,每星期花2小時,既可交際,又可培養家人感情。

  男士減肥方法五、懂得釋放壓力

  每份工作都有一定壓力,年輕上班族踏進職場,就要找到自己的出氣筒,尋找緩解壓力方法,比如休假,運動,聽音樂,都是可行方法,重點是不讓工作壓力日積月累,*終造成身體負擔。


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