如何快速有效的減肥瘦腿?
2019-09-02
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如何快速有效的減肥瘦腿?

  想要減肥,特別是想要快速的減肥,大多數的人想到了無非是以下幾點:

  一、節食;

  二、大量的運動;

  三、借助藥物;

  四、借助手術;

  ……

  其中我們*不建議的是第三、四種,因為藥物與手術減肥除了不利于健康的身體外,也特別容易反彈,對于第一種,或許有人會認為小編會認同,因為確實有不少人借助節食在減肥上取得了一定的效果,并且也并不是那么狼狽。但是,過度的節食對身體的健康是十分不利的,并且對以瘦腿為目的人來說效果不會很明顯。下面小編會結合多種方法給出具體有效的瘦腿方法。(本篇對于瘦腿有所偏重,所有方法對于其他減肥適用)

  還是先從日常飲食上來開啟我們今天的瘦腿經驗分享之旅吧!

  1、首先我們要飲食清淡,即少鹽?;蛟S有朋友會問Why?貌似跟減肥瘦腿聯系不大啊。其實呢,如果我們經常吃高鹽分的食物,會很容易導致身體里面積存過多的分水,從而形成水腫,特別是小腿部分。所以,首先我們飲食上首先要少鹽。

  2、多食富含B族維生素的食物。因為維生素B1能夠將糖分轉變成能量,維生素B2能夠加速體內脂肪的新城代謝,有利于腿部脂肪的消除。富含維B的食物有:菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

  3、多食富含維生素E的食物?,F在我們的上班族,我們的學生大多數的情況下都是在一種靜坐的情況下,這其實不利于腿部血液的循環。血液循環不好就特別容易導致腿部浮腫,讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環,消除水腫。富含維E的食物有:杏仁、花生、小麥胚芽等。

  4、多食富含鉀元素的食物。說到鉀,還是跟第一點的飲食清淡有關,因為鉀有助于我們體內多余的鹽分排出。富含鉀元素的食物有:香蕉、土豆、西紅柿、西芹菜等。


說完飲食,再來講生活習慣與作息。

  其實在習慣與作息上要注意的并不是太多,就是養成良好的作息生活習慣就好了。

  1、不蹺二郎腿。且不說蹺二郎腿本就是一個壞習慣,當然有人喜歡,我們也不能說什么。但是它是瘦腿殺手,我這么說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。為什么呢?其實經常蹺二郎腿的人會知道,蹺二郎腿特別容易導致腿部血液不流通,經常會腿發麻,根據上面說的,對瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會導致盆骨變形,時間久了還會導致靜脈曲張。不管在不在乎瘦腿,改掉這個壞習慣真是極好的!

  2、不要熬夜。有人說熬夜是在跟青春賽跑,卻不知這是至少以兩倍的青春為代價,這里且不談作息美容,還是回歸正題。熬夜導致的睡眠不足會導致新陳代謝變慢,這樣體內的垃圾和毒素就不能及時有效的排出,這樣除了影響體質、氣色、也容易產生水腫。所以說熬夜還是不要的好。

  減肥離不開運動,上面講的兩個部分只是讓我們有效快速減肥的基礎,下面講如何做些小動作小運動有效瘦身瘦腿。

  1、高抬腿。這是早晚十到二十分鐘的運動,時間看起來短,卻是簡單有效瘦腿的好方法。具體:站直,然后抬起腿盡量使大腿超過九十度即可,速度根據個人的情況而定。一分鐘一組,一般一組至少二十到三十次;休息一分鐘,繼續。休息的時候可用手按摩腿部肌肉,使其放松。

  2、側抬腿。仍然是早晚的運動,十到二十分鐘。這個在床上或者沙發上做即可。具體:側身而臥,兩腿伸直,抬起上面的那條腿,保持伸直的狀態,抬高,一般要盡量超過七十度,爭取與床垂直。一分鐘一組,休息三十秒后繼續,時間久了,可盡量太高腿并延長每組時間。五組做完后,換另一條腿繼續。這個可以使腿有一個很好看的線條。做完還是建議有個至少兩三分鐘的按摩。

  3、抬腿。具體:仰臥在床上或者沙發上就好,然后雙腳腳踝交叉,彎曲膝蓋,同時可講雙手放下臀部下面。然后抬起雙腿并伸直,使腿與上身垂直。每組二十次,每天三組。

  4、踢腿。這個跟第二點其實是差不多的,一個是側臥一個是站立。還有就是這個可以前后踢,適合與第一點一起做。

  這樣我們就有四個小動作,床上兩組、起床后兩組,當然時間緊的可各做一組;這四個小動作堅持做,一般半個月就見到效果。PS:注意做完適當按摩放松。

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