無氧運動能不能減肥?成功率高嗎
2019-10-17
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不少人認為有氧運動是*有效的燃脂運動,但這并不代表著無氧運動不能減肥。



什么是無氧運動?

  無氧運動是相對于有氧運動來說的,是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處于氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節湊,可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續的時間并不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

無氧運動能減肥嗎?

  很多運動減肥方法都推薦有氧運動減肥,認為有氧運動能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運動就不能減肥了呢?當然不是。無氧運動一樣減肥,只是其減肥方法與有氧運動有所不同。運動會消耗熱量,一般來說運動強度越大,消耗的熱量越多。也就是說,相同運動時間內,無氧運動消耗的熱量比有氧運動更多。但是兩者消耗熱量的供能營養素有所不同。有氧運動能夠燃燒脂肪供能,而無氧運動則主要消耗糖原功能。從運動過程中看,有氧運動的燃脂效果確實比無氧運動好。但其實,無氧運動也會消耗脂肪,只是其對脂肪的消耗量隨著運動強度增加,運動時間變長而減少。中低強度的無氧運動還是可以消耗一定的脂肪的。

  無氧運動的減肥作用主要是發生在運動后,運動過程中,無氧運動消耗的脂肪少于有氧運動,但是在運動結束后,無氧運動還會持續消耗熱量,其消耗能量比有氧運動停止以后多很多。另外,無氧運動對肌肉鍛煉多,可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎代謝率,進而帶動更多熱量消耗達到減肥目的。

有氧運動和無氧運動更減肥

  僅僅做有氧運動或無氧運動減肥的效率都不高,*有效的減肥運動是進行高強度間歇循環訓練。高強度間歇循環訓練結合了有氧運動和無氧運動,將兩種運動的好處發揮到**。但是高強度間歇循環訓練對人們的運動能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強度間歇循環訓練,那么可以嘗試先做無氧運動再做有氧運動的運動方法。先做十幾分鐘的無氧運動消耗糖原,再做有氧運動時候就能及早進入脂肪燃燒的階段,提高減肥效率。

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